Klasik egzersize yapılan bu varyasyonlar hareketi hem daha efektif hale getiriyor, hem de daha eğlenceli.
Side plank merkez bölgeniz için yapabileceğiniz en iyi hareketlerden birisidir. Tek bir sıkıntı hariç: Bu hareket oldukça sıkıcıdır.
Evet, hem oblik kaslarınızı, hem de gövdenizdeki bir düzine kası çalıştırıyor olabilirsiniz. Fakat sürekli sabit durmaya çalışmak sizi sıkıntıya da sürükleyecektir.
Bundan dolayı Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour plank yaparken başka hamleler de peşinde. Videoda Gaddour’u egzersize yan hareketler ekleyerek daha zor ve daha az monoton hale getirirken görebilirsiniz.
Bu varyasyonlar omurganızı sabit tutmak için merkez bölge kaslarını çalıştırıyor olacak, sırt ağrılarınızı azaltacak ve gym performansınızı artıracak. Gaddour’a göre merkez bölgesindeki yoğunluk ve kalça, omuz kaslarınızdaki etki de artacak.
Hareket varyasyonlarından birkaç tanesini seçin ve her yanınız için 1-2 dakikalık çalışın. 3 ila 5 set yapmaya çalışın.
