Tazelik mevsimindeyken, hazır içeceklerle damağınıza haksızlık etmeyin. Protein içeceklerinizi zenginleştirmeyi deneyin.
YEŞİL YOL
Hafta sonu boyunca hiç sebze tüketmediniz mi? Bu yeşil smoothie açığı kapatacaktır. Şu malzemeleri blender’da pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın: 550 g ıspanak, 15 yeşil üzüm, 120 ml süzme yoğurt, 120 ml az şekerli yeşil çay (demlenip soğutulmuş), ¼ avokado, ½ misket limon suyu.
229 KALORİ 32G KARBONHİDRAT 12G PROTEİN 8G YAĞ
ŞEFTALİ ZAMANI
Uzmanlar kas gelişimi ve midenizi tok tutmak için en az 30 g proteine ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Bu karışımdaki 42 g protein kolay sindiriliyor. 2 şeftali
(çekirdekleri çıkarılıp doğranmış), 120 g süzme yoğurt, 180 ml tam yağlı süt, 5 g taze nane yaprağı ve 1 ölçü vanilyalı protein tozunu blender’a atın.
468 KALORİ 42G PROTEİN 50G KARBONHİDRAT (6G LİF) 13G YAĞ
ACILI KARPUZ
Tatlı ihtiyacınızı sulu meyve ve sebzelerden karşılayabilirsiniz. Ve isterseniz eser miktarda acıyla karışıma eğlence de ekleyebilirsiniz. 300 g doğranmış karpuz, 200 g doğranmış çilek, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1/8 çay kaşığı toz acı biberi blender’da karıştırın. Kafaya dikmeden önce acılığını kontrol edin.
170 KALORİ 2G PROTEİN 42G KARBONHİDRAT 3G LİF 1G YAĞ
KAHVALTILIK
Tam tahıllar, antioksidanlar ve faydalı yağlar damarları temizleyerek sertleşmesini önlüyor. Bu tarif bir büyük elmadan daha çok lif içeriyor. 225 g orman meyveleri, 240 ml az yağlı süt, 25 g yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı badem ezmesini blender’a atın, ara ara çalıştırıp durdurarak iyice ezin. Tüm karışımlar bir kişiliktir.
32G KALORİ 14G PROTEİN 58G KARBONHİDRAT 9G LİF 7G YAĞ
