B.J. Gaddour’un favorisi olan bu squat yapma yolu pek kolay değil!
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour squat yaptığı zaman dizlerine miniband sarıyor.
Neden mi? Bant hareket boyunca dizlerinizi açmanızı sağladığı için kalça açıklığınız da artıyor.
Gaddour’a göre bu sırtınızın yuvarlanmadan daha derin squat yapabilmenizi sağlıyor.
Eğer dizleriniz ileriye bakacak şekilde pozisyon alırsa, uyluğunuz (femur) pelvisinize çarpacaktır. Bu squat derinliğinizi sınırlar ve squatın alt pozisyonundayken sırtınız yuvarlanacağı için sırt ağrısı ve sakatlık sorunları yaratabilir.
Dizlerinizi dışa doğru presslemek femur kemiklerinizin alçaldıkça pelvisinizden uzak durmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda kalça kaslarınızı, kalça iç rotatorlarını hareket geçirip, dizlerinizdeki baskıyı da rahatlatacaktır.
Doğru ağırlığı kullanmak için halter yerine 2 adet dambıl kullanın: Gaddour’a göre squat formunuzu bozacak şekilde yüksek ağırlıklar kaldırmanıza hiç gerek yok.
Düzgün formu sağlayabilmek için videomuza göz atın.
Gaddour’un favori versiyonu şöyle: 4 saniye kadar yavaşça aşağı eğilin, 4 saniye boyunca alt noktada sabit kalın, daha sonra yükselin. 6 ila 10 tekrardan 3-5 set gerçekleştirin.
