Bu 5 basit değişiklikle yaşam sürenizi 22 yıl uzatabilirsiniz.
1- Salata tüketin
İtalyan bilim insanlarına göre, günde bir kap çiğ sebze tüketmek ömrünüze 2 yıl ekliyor. Neden çiğ sebzeler? Çünkü sebzelerde bulunan antioksidanların %30’u pişirme sırasında kayboluyor.
Günlük kotanızı doldurmak için, sandviç içerisine doğranmış dolmalık biber, brokoli ya da havuç ekleyebilirsiniz. Bir miktar sağlıklı sos eklerseniz, sağlıklı yağlar sayesinde vücudunuzun besin emilimini de desteklemiş olursunuz.
Kazanç: +2 yıl
2- Fazla yağlardan kurtulun
Alabama Üniversitesi araştırmacılarına göre, vücut kitle indeksinizi 25-35 aralığında tutmanız, ömrünüzü 3 seneye kadar kısaltabiliyor. Fazla yağların diyabet, kalp problemleri, felç ve kolon kanseri gibi birçok hastalığın riskini de yükselttiğini ekleyelim.
Egzersiz yapın ve fazla yağlarınızdan kurtulun. Egzersizle aranız iyi değilse, sevgilinizle ya da eşinizle birlikte yapın. Duke Üniversitesi araştırmacılarına göre, erkekler partnerleri ile birlikte egzersiz yaptıklarında, haftanın 3 günü egzersiz yapma ihtimalleri 3 katına çıkıyor.
Kazanç: +3 yıl
3- Çerez yiyin
Loma Linda Üniversitesi araştırmacıları, uzun yaşamlarıyla ünlü 7. Gün Adventistleri’nden 34.000 kişinin hayat alışkanlıklarını izlediklerinde, haftanın 5 günü çerez atıştıran kişilerin ortalama 2.9 yıl daha uzun yaşadıkları sonucuna vardılar.
Beslenmenizden sağlıklı çerezleri eksik etmeyin. Günde 60 gram kadar tüketmeye çalışın.
Kazanç: +3 yıl
4- Arkadaş çevrenizi geniş tutun
70’lerde yapılan bir araştırmada, Avustralyalı araştırmacılar, arkadaş çevresinin geniş tutulmasının yaşam süresini uzattığı sonucuna vardılar. Üstelik uzayan süre 7 yıla kadar çıkabiliyor!
Kazanç: +7 yıl
5- Bizimle beraber tekrar edin: Emeklilik sonrası da yaşam vardır!
Uzun yaşamak adına kendinizi buna inandırmanız gerek. Yaşlanmaya ve yaşlılığa pozitif bakın. Yale Üniversitesi araştırmacılarına göre, yaşlılık yıllarına pozitif bakan kişilerin ömrü 7 yıla kadar uzayabiliyor!
Kazanç: +7.5 yıl
