Kalp hızınızı tavan yaptıracak bu antrenmana, aynı zamanda kaslarınız da bayılacak.
20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenmeye dayalı tabata antrenmanları, yapabilceğiniz en iyi interval antrenmanları arasında bulunuyor. Elinizden geleni yapıp birini tamamladığınız andan itibaren, niçin böyle dediğimizi anlayacaksınız.
2’ye 1 oranı demek, kalp hızınızın sürekli zirvede kalması demek.
Bu sayede de tonlarca yağ yakacaksınız.
Talimatlar: Aşağıda yer alan hareketleri 20’şer saniye boyunca, aralarında 10’ar saniye dinlenerek yapın.
1a. Jump rope
1b. Kettlebell jump squat to kneel
Bu, 1 turdur. 4 tur yapın. Diğer kısma geçmeden önce 1 dakika dinlenin. Sonra diğer aşamaya geçin. Aşağıda yer alan hareketleri de 20’şer saniye yapın ve hareketler arasında 10’ar saniye dinlenin.
2a. Kettlebell swing
2b. Kettlebell russian twists
Bu, 1 turdur. 4 tur yapın. Diğer kısma geçmeden önce 1 dakika dinlenin. Sonra diğer aşamaya geçin. Aşağıda yer alan hareketleri de 20’şer saniye yapın ve hareketler arasında 10’ar saniye dinlenin.
3a. Crab kick
3b. Kettlebell pull and press
Bu, 1 turdur. 4 tur yapın. Diğer kısma geçmeden önce 1 dakika dinlenin. Sonra diğer aşamaya geçin. Aşağıda yer alan hareketleri de 20’şer saniye yapın ve hareketler arasında 10’ar saniye dinlenin.
4a. Breakdancers
4b. Kettlebell pulse squat
Bu, antrenmanın birinci turuydu. İki tur yapın.
