Sadece 2 basit egzersiz. Fakat doğru sıralamayla yaparsanız, muhteşem sonuçlar alabilirsiniz.
Eğer tişörtlerinizi daha fazla doldurmak istiyorsanız, üst pektoral kaslarınızı şişirmelisiniz. Bu 2 hareketlik antrenman size bunu sağlayacak.
İlk hareket tek eklemle alakalı, üst pektoral kaslarınıza odaklanan ve yorulmadan önce yapılması gereken izole bir egzersiz.
Daha sonra hemen ikinci harekete geçeceğiz: çok eklemli, bileşik bir hareket. Kas inşası savaşında yanan pektoral kaslarınıza destek olarak tricepsleri getiren ve dayanabileceği süreyi artırmayı sağlayan bir hareket.
Sonuç olarak bu süpersette üst pektoral kaslarınızı gerçekten “hissedeceksiniz”. Kasların gerilim altındaki süresi artacak, zihin kas bağlantısı gelişecek ve ciddi bir kas gelişimi sağlayacaksınız.
Nasıl yapılır?
Hareketleri gösterilen sırayla gerçekleştirin ve aralarında dinlenmeyin.
1. Incline chest fly, 10 ila 15 tekrar
2. Incline dumbbell bench press, olabildiği kadar çok tekrar.
Sonrasında 1 dakika dinlenin.
Bu 1 raund. 3 ila 5 raund yapacağız. Chest fly’ın 10-15 tekrarında size zorlayıcı gelebilecek miktarda bir ağırlık seçmeye çalışın.
