Sabah rutininizi gözden geçirin; fazla kilolarınızdan kurtulun.
Hepimizin başına gelmiştir: Birkaç kilo vermek istersiniz; fakat o birkaç kilo bir türlü gitmek bilmez. Fast food’dan uzak durursunuz, porsiyonlarınızı kontrol edersiniz, alkolden uzaklaşırsınız. Ama bir türlü kilo veremezsiniz. Peki sorun nerede olabilir?
Institute for Sustainable Weight Loss başkanı Dr. Susan Peirce Thompson, insanların kilo verme konusunda yaptıkları en büyük yanlışın, sabah yanlış taraftan uyanmaları olduğunu söylüyor. Sabahın ilk saatlerinde yapacağınız küçük hatalar, gün içerisinde çok büyük yanlışlara yol açabilir. İşte insanların zayıflamaya çalışırken sabahları yaptıkları en temel 5 hata:
1- Fazla uyumak
Uyku eksikliğinin kilo almaya neden olduğunu bilirsiniz. Bunun başlıca nedeni, iştahı tetikleyen kortizol hormonunda yaşanan yükselme. Fakat çok uyumak da benzer bir etkiye sahip. PLOS One’da yer alan bir çalışmaya göre, 10 saatten fazla uyuma alışkanlığına sahip kişilerin vücut kitle indeksleri, 7-9 saat arası uyuyanlara kıyasla daha fazla oluyor.
2- Karanlıkta hazırlanmak
Eğer sabah uyandığınızda güneşten mahrum kalıyorsanız, güneşin zayıflatıcı faydalarını da ıskalıyorsunuz demektir.
PLOS ONE’da yer alan bir araştırmaya göre, sabah saatlerinde bir miktar da olsa güneş ışığı alan kimselerin vücut kitle indeksleri, sabah güneş görmeyenlere kıyasla daha düşük oluyor. Söz konusu çalışmada, hava kapalı olsa bile 20-30 dakika güneş ışığı almak işinize yarayabilir; metabolizmanızı tetikleyebilir.
3- Yatak toplamamak
National Sleep Foundation anketine göre, yatağını toplayan kişiler, böyle bir alışkanlığa sahip olmayanlara kıyasla %19 daha iyi uyku uyuyorlar. Uykunun vücut kitle indeksi üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, daha kaliteli bir uykunun sizi zayıflatacağı gerçeğini daha iyi anlayabilirsiniz. Dahası, sabahları yatak toplama alışkanlığı gün içerisinde birçok sağlıklı alışkanlığı da beraberinde getiriyor.
4- Tartılmamak
Cornell Üniversitesi araştırmacılarının 162 fazla kilolu kadın ve erkeği 2 sene boyunca gözlemlemesinin ardından, her gün tartılan kimselerin kilo verme ve mevcut kilonun korunması açısından daha başarılı oldukları sonucuna varıldı. Tartılmak için en iyi zaman ise sabah saatleri. Çünkü bu saatlerde vücut ağırlığı en az oluyor ve hesaplamalar daha sağlıklı yapılabiliyor. Eğer tartıdaki rakamlar beklediğinizden daha yüksekse, gün içerisinde de daha sağlıklı tercihler yapma ihtiyacı duyuyorsunuz.
5- Kahvaltı yapmamak
Tel Aviv Üniversitesi araştırmacıları, düşük kalorili diyet yaparken kahvaltıda yağsız protein, karbonhidrat ve bir miktar tatlı tüketen kişilerin gün içerisinde daha az açlık krizine girdikleri ve kahvaltılarında daha az kalori tüketenlere kıyasla gün içerisinde daha az aç hissettikleri sonucuna varılmış. Dahası, kalori limitlerine sadık kalma konusunda da bu kişiler daha başarılı oluyorlar. Aynı zamanda, açlık hormonu olan girelin seviyeleri, öğünlerin ardından bu kişilerde daha az olarak ölçülmüş. Araştırmacıların önerisi, güne sizi doyuran bir kahvaltı ile başlamanızın gün içerisinde size birçok avantaj sağlayacağı yönünde
