Yanlış duymadınız: Tek bir dumbbell yeterli.
Kuvvet, hareket ettirebildiğiniz maksimum ağırlık miktarını açıklarken; güç, ağırlığı ne kadar çabuk ve etkili hareket ettirdiğinize denk düşer.
Yıllar ilerledikçe, gücünüzü kuvvetinize oranla 3 kat daha hızlı kaybedersiniz.
Gücünüzü korumak ve arttırmak adına, antrenör Sean Garner, antrenmanlarınıza patlayıcı hareketler eklemeniz gerektiğini söylüyor. İyi bir hareket mi arıyorsunuz? Aradığınız hareket, single-arm dumbbell snatch olabilir mi?
“Bu hareket, kalça ve omuz gücünüzün yanı sıra, kuvvetinizi de arttırıyor.
Harekete aynı squat pozisyonunda başlayıp aynı pozisyonunda bitirdiğinizden emin olun. Bacaklarınız kilitli bir şekilde alçalmak istemezsiniz; çünkü bu, sakatlıklara yol açabilir.
Her bir tarafınızla 5 tekrardan 3’er set yapın. Setler arasında 90 saniye bekleyin.
