Öğle aralarını çalışarak geçirmek sizi daha üretken yapsa da eninde sonunda daha stresli ve yorgun bir insan olursunuz. İyisi mi, bir mola verin ve aşağıdaki hataları yapmayın.
HATA 1: YEMEĞİ MASANIZDA YİYORSUNUZ
Gün boyu oturmak kalp hastalıkları, diyabet ve erken ölüm gibi durumlarla ilişkilendiriliyor. En azından haftanın beş günü 30 dk düşük tempolu aktivite hedefleyin. Öğle arası mükemmel bir fırsat.
Çözüm: Yürüyüş yapın. Çalışmalar bunun sizi daha üretken, hevesli ve rahat yapacağını söylüyor. Eğer çalışmak zorundaysanız yürüyüş toplantıları ayarlayabilirsiniz. Araştırmalara göre bu, yaratıcı düşünce için anahtar niteliğinde.
HATA 2: YETERİNCE BESİN ALMIYORSUNUZ
Öğle yemeğini pas geçmek gece aşırı yemenize yol açar. Pratik çözüm olan fast food’larsa pek besleyici olmadıklarından, çok geçmeden güçten düşersiniz.
Çözüm: Diyetisyen Christopher Mohr, enerji için protein, karbonhidrat ve yağın sağlıklı dengelendiği bir öğün tavsiye ediyor. Hazır fırınlanmış tavuk ve avokadoyu tam buğdaylı bir lavaşa sarın, küçük bir havuç ve biber salatası yapıp bir de elma kapın.
HATA 3: ZAMANINIZI SEVDİĞİNİZ ŞEYLERE AYIRMIYORSUNUZ
Araştırmalar, canınızın istemediği şeyleri yapmanın (mesela iş arkadaşlarınızla öğle yemeği yemek) yalnız vakit geçirmekten daha rahatlatıcı olmadığını söylüyor. Hatta bu sizi yorabilir bile.
Çözüm: Araştırmalar eğlendiğiniz bir aktivitenin iş stresinizi azaltarak daha huzurlu ve mutlu olmanızı sağlayacağını söylüyor. Bu, arabanıza atlayıp spor haberleri dinleyerek gezinmekse, gaza basın.
HATA 4: ÖĞLE ARASI ANTRENMANINI KAÇIRIYORSUNUZ
Antrenör Craig Ballantyne, artan kan dolaşımının beyin performansını geliştiren faydalarını da kaçıracağınızı söylüyor.
Çözüm: Uzun ve düşük tempo antrenman rutinlerine kıyasla 15 dakikalık seriler daha etkili olabiliyor. Şunu dört kez yapın: Prisoner reverse lunge (her bir taraf için 30 sn); 1 dk şınav molası (aşağıda ve yukarıda durun); side plank (her bir taraf için 30 sn). 1 dk dinlenin.
