BENCH OLMADAN BENCH PRESS BASMANIN 5 YOLU

Daha büyük ağırlıklar ve daha büyük bir üst beden için kendinizi zemine atın. B.J. Gaddour açıklıyor.

Göğüs günü geldiğinde çoğu erkek direkt olarak bench’e yönelir.

Fakat aslında zemine yönelmek daha fazla işe yarayabilir. Nasıl mı?

Floor press yalnızca omuzlar için iyi değildir. Aynı zamanda triseps kaslarınızı egzersizin standart versiyonundan daha iyi çalıştırır. Daha güçlü triceps kasları, “lockout” safhasında (kaldırmanın tepe noktasındaki itme) daha güçlü olmanızı sağlar.

İşte benim 5 favori varyasyonum: Barbell, decline with glute bridge, dumbbell, kettlebell, ve bottoms-up single-arm kettlebell.

Göğüs günü antrenman rutininize bunlardan en az 1-2 tanesini eklemenizi tavsiye ederim. Bench mevcut olsa dahi!

5 WAYS TO BENCH WITHOUT A BENCH! Most guys panic when they won’t have access to a bench for #ChestDay but here are 5 #FloorPress substitutes from MH fitness director BJ Gaddour (@bjgaddour): 1) Barbell Floor Press. 2) Decline Floor Press (hold a glute bridge). 3) Dumbbell Floor Press. 4) Kettlebell Floor Press. 5) Bottoms-Up Single-Arm Kettlebell Floor Press. The floor press is not only easier on your shoulders but it will help build your triceps and the top half of your bench press. You should work these into your routine even when you do have access to a bench. DOUBLE-TAP if you found this useful and tag some #swolemates who will too! @Dickssportinggoods #PoloSport #BenchPress #Chest #Triceps #Shoulders #Bodybuilding #Powerlifting #Workout #Exercise #Fitness #TheBetterManProject #ad #MHFit #?

Men’s Health (@healtyhypemag) tarafından paylaşılan bir video (16 Ara 2015, 05:59 PST)