Klasik curl hareketine ekleyeceğiniz bu numarayla aradığınız yükselişi yakalayın.
Eğer daha büyük kollara sahip olmak istiyorsanız, Men’s Health Avustralya Antrenman Danışmanı Cam Byrnes‘a göre mutlaka yapmanız gereken şey (decline dumbbell curl) olarak da bilinen spider curl.
Göğsünüz incline bench‘de olacak şekilde curl yapmak, kollarınızın yanlarınız yerine vücudunuzun önünde salınmasını sağlar ve biceps kaslarınızdan brachialis’e odaklanır. Bu hareketle aynı zamanda kas uyarımı sağlayacak şekilde, farklı açılardan biceps de çalıştırmış olursunuz.
Ayrıca bu varyasyon ile bütün işi kollarınızın yaptığından da emin olmuş olursunuz: Yatıyor olmanızdan dolayı, ayakta curlde yaşanan bacak ve merkez bölge gerilimine ihtiyaç duymazsınız.
Byrnes’ün tavsiyesi 10’ar tekrardan 5 set yapmanız.
