İhtiyacınız hafif bir dambıl ve ciddi bir merkez bölge gücü.
Eğer harika görünen kol ve karın kasları istiyorsanız, Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘un tavsiyesi “pushup-position row complex”‘i denemeniz.
90 saniye boyunca üst üste row, reverse fly ve plank pozisyonundan triceps kickback yapacağız. 4 denge desteğinizden birinden mahrum kalacağınız için, vücudunuzu stabil tutmaya çalışan merkez bölge kaslarınız fazla mesai yapacak.
Kickback, fly ve row hareketleriyle triceps, omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırıyor olacaksınız.
Gaddour’un tavsiyesi hareketi öğrenme sürecinde dengenizi daha rahat sağlayabilmek için normalde plank hareketinde gerçekleştireceğiniz ayak açıklığından biraz daha geniş durup, hafif bir dambıl kullanmak.
Bu hareketi istasyon antrenmanlarınıza merkez bölge egzersizi olarak ekleyin. Tek yanınızı üst üste ve sürekli çalıştırmak ve formu bozmadan devam etmek için 30 saniye ila 2 dakika arası bir süreyi hedefleyin. Bu sürede yapabildiğiniz kadar çok tekrar gerçekleştirin. Daha sonra ise diğer tarafınıza geçin ve tekrarlayın.
