Omuzlarınızı her açıdan çalıştıracak bu egzersizleri harika bir antrenman haline getirin.
Antrenör: CoryGFitness.com‘ un antrenörü ve vücut geliştirmeci Cory Gregory
Kazanç: Yeni kas gelişimlerini tetiklemek için, yanal ve ön kaldırışlarda 180 derecelik bir hareket açıklığı kullanacağız. Bu da ön ve yanal deltoid kaslarımızda gelişme sağlayacak. Kapsamlı bir omuz gelişimi için yanal deltoidlerimizi çalıştıracak rear delt fly’ı deneyeceğiz.
Talimatlar: Gösterilen egzersizleri sırasıyla gerçekleştirin. Yanal ve ön kaldırışlarda normalde kullanacağınızdan daha hafif ağırlıklar kullanın.
1. Full lateral raise, 15 tekrar
2. Alternating full front raise, her yan için 15 tekrar
3. Top-to-bottom rear delt fly (5 tekrar yukarı, 5 tekrar aşağı), 30 toplam tekrar için 3 raund
Bu 1 raund. Totalde 3-5 raund yapacağız.
