Yaptığınız merkez bölge egzersizlerine rağmen karın kaslarınız ortalıkta görünmüyorsa, nedeni yağ oranınızın yüzde 10’un üzerinde olması olabilir. Durum buysa, ABD’li antrenör Todd Durkin merkez bölge hareketlerini metabolik egzersizlerle birleştirmenizi öneriyor. Bu sayede kaslarınızı örten fazla yağlardan dört haftada kurtulup, define kaslarınızı gururla sergileyebilirsiniz. Verdiğimiz iki farklı antrenmandan oluşan bu plan, sizi hedefe taşıyacak.
TALİMATLAR:
Dört hafta boyunca A ve B antrenmanını dönüşümlü olarak yapın. İki antrenman gününden sonra bir gün dinlenin. Hareketleri istasyon şeklinde yapın. Her biri arasında 20 saniye dinlenin. Tur tamamlandığında 1 dakika daha dinlenin. İlk iki hafta boyunca her bir istasyonu iki kere tamamlayın. Son iki haftada üçer kere yapın.
