Çılgın bir üst beden antrenmanı için bu hareketi plyo pushuplarla birleştirin.
Çoğu üst beden plyo egzersizi göğsünüzü çalıştırır. (plyo pushup, chest pass ya da yumruk atmak gibi düşünün)
Inverted plyo row ise üst sırtınızı çalıştırır. Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre bu önemli çünkü göğüs kaslarınız sırt kaslarınızdan daha güçlü olduğunda, ortaya çıkan dengesizlik omuzlarınızı öne doğru çeker ve sizi zayıf, değişken kürek kemikleriyle bırakır. Bu da üst beden gücünüzü limitleyecektir.
Videoda Gaddour’u çeşitli inverted plyo row grip varyasyonları (close, wide, overhand, underhand, mixed) yaparken görebilirsiniz. Her hareket farklı kas uyarılması sağlayacak ve kaslarınızı farklı yönlerden çalıştıracak.
Nasıl yapmalı: Ya 10 tekrarlı setler ya da 10-20 saniye arasında yapabileceğiniz maksimum tekrardan oluşan setler yapın. Çılgın bir üst beden antrenman için, hem ön, hem arkanızı çalıştırmanızı sağlayacak plyo pushuplar ile plyo rowları birleştirin.
