Liv Hospital’dan Fizik Tedavi Uzmanı Prof. Dr. Rıdvan Alaca, omurganızı uzayan mesailerden korumanın yollarını anlatıyor.
Mola Ver
Çalışırken ortalama 30 dakikada bir, birkaç dakikalık kısa molalar verin. 2 saatte birkaç dakika da olsa evde veya ofiste yürüyün. Günde 2-3 kez boyun-sırt ve bel kaslarını germe egzersizleri yapın.
Mesafeyi Koru
Masaya uygun uzaklıkta, bilgisayar monitörü ve klavye tam karşınızda olacak şekilde oturun. Masa ya da klavye, oturduğunuz ve kollarınızı yana sarkıttığınız zaman dirseklerinizin hizasında olmalı.
Açıyı Bul
Klavye veya fareyi kullanırken el bileğiniz düz olmalı, sağa sola açılar yapmamalı. Klavye kullanırken el bilekleriniz paralel olsun. Klavye veya fare kullanmadığınızda ellerinizi koltuk kolçağında dinlendirin.
Yere Sağlam Bas
Koltuğa oturduğunuzda ayaklarınız zemine tam temas etmeli. Kalça, diz ve ayak bileklerinizin açısı 90 derece olmalı. Koltuğun ideal yüksekliğini, ayaktayken diz hizanıza gelecek şekilde ayarlayın.
Sırtını Yasla
Arka desteği aşağı yukarı ve ileri geri ayarlanabilen, yükseklik ayarı bulunan, 360 derece dönebilen ve en az beş tekerleği olan bir koltuk seçin. Arka desteği bel çukurunu tam doldurmalı.
