Küçük müdahaleler büyük sonuçlar doğurabilir.
Muhtemelen binlerce kez biceps curl ve triceps extension yaptınız. Şimdi bunları karıştırma zamanı.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour şöyle açıklıyor: “Kaslarınızı alışkın olmadığınız farklı bir şekilde çalıştırırsanız, hem fazla çalışmaktan ve sakatlık riskinden kurtulur, hem de kazançlarınız plato evresine gelip tıkandıysa ötesine geçebilirsiniz.”
Bu antrenmanda curl ve extension hareketlerini 3 farklı tutuş şekliyle gerçekleştireceksiniz. Her tutuş kollarınızda farklı kas gruplarını hedefleyecektir. Bunlardan bazılarını aynı tutuş şekillerden dolayı ihmal etmiş olabilirsiniz.
Zordan kolaya doğru olacak şekilde 3 varyasyonun her şeklini yapacaksınız. Bu “mechanical drop set” olarak adlandırılmakta. Gaddour’a göre bu kas geliştirmek için en önemli iki nokta olan gerilim altında hacim ve zamanı artırmanızı sağlayacaktır.
Talimatlar: Aşağıdaki egzersizleri her biri 10 tekrar olacak şekilde gerçekleştirin. Egzersizler arasında 10 ila 20 saniye dinlenin.
6 egzersizi de bitirdikten sonra 1 dakika dinlenin. Bu 1 raund. Totalde 3-5 raund gerçekleştireceğiz.
1. Reverse curl
2. Hammer curl
3. Underhand curl
4. Lying underhand triceps extension
5. Lying hammer triceps extension
6. Lying overhand triceps extension
