İşte tek seferde patlayıcı güç ve üst beden kütlesi kazanmanın yolu.
Bazı günler patlayıcı gücünüzü artırmak için hızlı çalışırsınız.
Bazı günler ise kas gelişiminizi tetiklemek için daha yavaş.
Bazı günler ise bunların ikisini birden yapmak istersiniz.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘un bu komboyu istediğinizde uygulayabileceğiniz uygun bir üst-beden çözümü var. Gaddour bu egzersize “power body builder” ismini veriyor ve videomuzda gerçekleştiriyor.
Şöyle yapacağız: Normal zamanlarda curl ve overhead press yaptığınız dambıl ağırlıklarından daha fazlasına ihtiyacımız var.
Bir clean ve push press yaptıktan sonra alışık olmadığınız ağırlıkları overhead pressle kaldırabilmek için hızlı kasılan kas lifleriniz devreye girecek.
Hareketleri yaparken acele etmeyeceğiz. Hareketin eksantrik (yani ağırlık indirme) kısmında daha güçlü oluruz çünkü ağırlıkları indirmek için bir momentum ya da güce ihtiyaç duymayız. Hareketin bu kısmında ağırlık yüklenerek kütle kazanmaya çalışacağız.
Hareketin eksantrik kısmının sonraki zamanlarda 3-5 güne kadar kas ağrıları yapabildiğini biliyoruz. Bunun için 6 ila 8 tekrardan oluşacak şekilde 2-3 set yapacağız. Zamanla yoğunluğu 3-5 sete kadar çıkartmaya çalışabiliriz.
