Uzman Diyetisyen Cenk Özyılmaz’ın beslenme programına “1 Ayda 5 kg Yağ Yak” yazımızda göz atmıştık. Şimdi sıra antrenman programında.
Maksimum yağ yakımı, var olan kas hacmini korumak ve kas kütlesini artırmak için, antrenör Özgür Cem Genç ile birlikte özel bir antrenman programı izledik. Bu hedeflerimize ulaşmak için, aşağıda gördüğünüz programın sonuna 20 ila 30 dakikalık bir kardiyo egzersizi ekledik. Size de bu kardiyo egzersizlerinde farklı aletlere yer vermenizi ve doğru nabız aralığında yapmanızı öneriyorum.
Göğüs
Incline Bench Press
(4 set x 15 tekrar)
Burada maksimum ağırlıkla yüksek tekrar sayıları çıkarmak önemli. Biz bir ay boyunca düzenli olarak ağırlıkları artırdık.
Wide Push-up
(maksimum tekrar)
Kaslarınıza hacim kazandırmak için, incline bench press hareketinin her setinden hemen sonra, bu hareketi tükenene kadar yapın.
