Ağırlıkların yerine kum koyun ve merkez bölgenizdeki bütün kasları aktive edin.
Rotational lunge hareketini bir dambılla yapabilirsiniz.
Ya da demirleri bir kenara bırakıp, bir kum çantasıyla çalışırsınız ve six pack için büyük fayda sağlarsınız.
Çanta hareket ettikçe, kum yer değiştirir. Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘a göre sallanan, değişken bir ağırlık merkez bölgenizdeki kasları ve vücudunuzun küçük stabilize edici kaslarını, sabit bir dambıla göre çok daha yoğun çalıştırabilir. Videoda Gaddour’u hareketi gerçekleştirirken izleyebilirsiniz.
Kendiniz de denemek ister misiniz? Sandbag rotational lunge’ı istasyon çalışmalarınıza bir alt beden egzersizi olarak yerleştirebilirsiniz.
Ya da hareketi 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı şekilde gerçekleştirin ve sonra 15 saniye dinlenin. 5 ila 10 arası set yapın. Bütün tekrarları bir yana yüklenerek de yapabilirsiniz, değiştirerek de.
