MMA yıldızı Andre Winner’ın programıyla patlayıcı gücünüzü artırın.
“Acı yoksa zafer de yok” veya “Acımıyorsa çalışmıyordur” gibi klişe sözler her zaman doğru olmak zorunda değil. Tüm antrenmanların “zor” olması gerekmediğini söyleyen UFC dövüşçüsü Andre Winner’ın antrenörü Ollie Richardson, “Maalesef bu algı, antrenmanın olumlu ya da olumsuz geçtiğine dair bir karar mekanizması gibi çalışıyor” diyor. Richardson’a göre amaç spor performansınızı yükselterek kapalı gişe dövüşebilmekse, kalitenin yoğunluktan önce gelmesi gerekiyor. Sizler de spor salonuna ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bu 30 dakikalık antrenmanı haftada bir ya da iki kez uygulayarak, patlayıcı gücünüzü artırabilir, merkez bölge kuvvetinizi geliştirebilir ve atletizm gerektiren tüm sporlarda fark yaratabilirsiniz. Dinlenme sürelerini kısaltmayı ise aklınızdan bile geçirmeyin. Uzun olmalarının bir nedeni var. Bu antrenman bittiğinde sizi yere sermeyecek ama uzun vadede ihtiyacınız olan gelişmeyi göstereceğinizi garanti ediyoruz.
Adım Adım Egzersiz
01 Clap Press-Up
SET: 4, TEKRAR: 3, DİNLENME: 3 DAKİKA / Kollarınızı omuz genişliğinde açarak şınav pozisyonu alın. Sırtınızı düz tutun. Göğsünüzü zemine doğru alçaltın. Kendinizi hızlıca iterek ellerinizin yerden kesilmesini sağlayın. Havadayken bir kez alkış yapın. Tekrar şınav pozisyonuna inerek hareketi tekrar edin.
NEDEN ETKİLİ? Antrenör Richardson, bu egzersiz sayesinde dövüşçülerin rakiplerinden daha hızlı güç üretebildiğini söylüyor. Kısa tekrarlar ve uzun dinlenme periyodu ise maksimum gücünüzün artmasını sağlayarak, vücudunuzun gerekli adaptasyonu geliştirmesine yardımcı oluyor.
