Bu squat varyasyonu quad, kalça, karın, trap ve hatta biceps kaslarınızı çalıştırıyor.
Squat yaparken her tekrarda daha fazla iş yapmasını sağlayın.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour’a göre halteri dirsek içlerinde tutarak (Zercher squat yapar gibi) trap, karın ve biceps kaslarınızı standart bir back squat’a göre daha fazla oyuna sokmuş olursunuz.
Zercher squat iniş pozisyonunda daha da derine inmenizi sağlar ve quad, kalça aktivasyonu geliştirir. Gaddour’a göre bu sayede front squatlarınız da daha güçlü olacaktır.
Ağırlığı dirseklerinizde tutmak ilk başta garip, hatta acı verici gelebilir. Gaddour’u videoda bu rahatsızlığı aşmanın birkaç yolunu ve Zercher squat’ı mükemmel form ile yapmanın inceliklerini gösterirken izleyebilirsiniz.
Bu egzersizi programınıza dahil etmek ister misiniz? Gaddour’un birkaç önerisi var:
1) Bu egzersizi ana alt beden güç hareketi olarak yapın. 3 ila 5 tekrar arasında.
2) Squat antrenmanınızdan sonra yapın. 8 ila 12 tekrar arasnda.
3) 5-10 tekrar squat yapın. Daha sonra 30-60 saniye arası Zercher taşıması yapın ve omuz, karın kaslarınızı ekstra yükleyin.
