Bu klasik merkez bölge egzersizleriyle merkez bölgenizi şekillendirin ve sırtınızı sağlamlaştırın.
Bu antrenman iki işi birden yapıyor: Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour sadece merkez bölgenizi şekillendirip sıkılaştırmaz, aynı zamanda sırt ağrılarından da sizi korur.
Bu antrenman rutini 5 merkez bölge stabilite egzersizinden oluşuyor: bird dog, hollow-body hold, front plank, side plank ve back plank. Her egzersiz orta bölgenizi başka açılardan çalıştırıyor, şekillendiriyor ve 360 derecelik bir güçlenme sağlıyor.
Gaddour’a göre bu hareketler denge egzersizleri olduğu için merkez bölgenizi, potansiyel olarak omurganıza zarar verebilecek dönme, esneme ve genişletme gibi hareketlere karşı direnç göstermeye alıştıracak.
Videoda Gaddour’u hareketleri gerçekleştirebilirken izleyebilirsiniz. Bir de siz deneyin.
Merkez antrenmanı nasıl yapılır?
Her hareketi 60 saniye gerçekleştirin ve aralarında 15 saniye dinlenin. Bir raundu tamamlamak için bu 5 hareketi gerçekleştirin. Totalde 3-5 raund yapın.
1. Bird dog
2. Hollow-body hold
3. Front plank
4. Side plank
5. Back plank
Her hareketin 3 farklı seviyesi var: başlangıç, orta seviye ve ileri seviye. Mükemmel formla 60 saniye devam edebilmek için yapabileceğiniz varyasyonu seçin.
