Bu antrenman alışageldik curl ve dip hareketlerini içermiyor fakat ciddi anlamda kas yapmanızı sağlıyor.
Büyük biceps kasları mı istiyorsunuz? 20 kg’lık dambıllarla çalışabilirsiniz.
Ya da Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour’dan ipucu alıp TRX bandına asılıp tüm vücut ağırlığınızla curl yapacaksınız.
Videomuzda Gaddour’u TRX-twist ile biceps curl ve triceps extension yaparken görüyoruz.
Askıda ve TRX bandıyla çalışmak antrenmana dengesizlik katacağı için merkez bölgeniz için ciddi bir gerilim yaratacaktır. Fakat eğer TRX bandına sahip değilseniz, aynı egzersizleri power rack barına tutunarak da yapabilirsiniz.
Kollarınızı şişirecek bir antrenman için 5-10 dakika boyunca, 5’er egzersizden biceps ve triceps egzersizlerini dönüşümlü olarak değiştirin. Sadece ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
Ya da zaman bazlı bir formatı tercih edin: 40 saniye triceps egzersizi yapın ve 20 saniye dinlenin. Daha sonra ise 40 saniye biceps egzersizi yapıp, 20 saniye dinlenin. 10 dakika boyunca devam edin!
