Bu hareketi yapmadan bench press çalışmak istemeyeceksiniz.
Bir bar ile bench press çalışmadan önce bir bantla yapın.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour tarafından yaratılan yeni ve akılcı “Band bench-apart” egzersizi üst sırt ve arka omuzlarınızı çalıştırıyor. Bu bölgeler ne kadar güçlü ve stabil olursa, benchde daha fazla ağırlık kullanabilmeniz mümkün.
Bu egzersiz, Gaddour’un bakış açısıyla halter eklenebilecek durumlarda ‘benching’ diye adlandırabileceğimiz kaldırma hareketini de etkileyebilir. Çünkü dünyanın en önemli ağırlık kaldırıcıları bench press yaparken barı kopardıklarını hayal ederler. Bu basit teknik sırtımızdaki en güçlü kaslar olan lat kaslarımızı da aktive edebilir.
‘Band bench-apart’ egzersizini bir sonraki bench press egzersizinizden önce gerçekleştirin. Hatta setlerin arasını doldurmak için de yapabilirsiniz. Hangi opsiyonu seçerseniz seçin, ciddi miktarlarda ağırlık kaldırmayı sağlayabilir, önden arkaya çok ciddi miktarda kas geliştirebilirsiniz.
