Gerçekten gücü omuzlamak istiyorsanız kettlebell kaldırın.
Bir sonraki antrenmanda, squat yaparken bara ağırlık plakası yerine kettlebell bağlayın. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, dengesiz ağırlıklar kaldırdığımızda daha fazla kasımız çalışıyor. Aradaki fark etkileyici; araştırmacılar, katılımcıların quadriceps kaslarını yüzde 13, kalf kaslarını yüzde 72, merkez bölge kaslarını ise yüzde 86 oranında daha fazla çalıştırdığını gözlemledi. Normalde squat yaparken taktığınız ağırlığın yüzde 50 ila 60’ına tekabül eden ağırlıkta kettlebell’ler alıp, direnç bantlarıyla barın iki ucuna bağlayın. 15 tekrardan 5 set şeklinde çalışın. Bu tekniği bench press yaparken de uygulayabilirsiniz.
Hareketi zorlaştırmak için alçalma evresinde duraklayın.
