Formda olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Bu acımasız alt beden challenge ile kendinizi sınayın.
Annenizden kalma eski aerobik kasetlerini geri çıkartmanın vakti geldi. Journal of Strength and Conditioning Research’de yapılan araştırmaya göre bu bir dakikalık stepup antrenmanı önemli bir güç-dayanıklılık göstergesi.
Araştırmacılara göre test sonuçları bu egzersizin kaslarınızın yanmasını sağlayan kimyasalların açığa çıkmasında etkili olduğunu gösteriyor. Özellikle de step başlangıçta dizinizin 90 derece bükülmesini sağlayacak bir yükseklikteyse.
Araştırmacılardan Dr. Brian Nguyen’e göre “Step daha yüksek olduğunda işler daha zordur çünkü her tekrarı tamamlamak için kaslarınızı daha fazla mesafede kasmanız gerekir.”
Challenge: Sol bacağınızı kullanarak, 1 dakika içerisinde maksimum sayıda vücut ağırlıklı stepup gerçekleştirin. 3 dakika dinlenin ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
Neyi ölçer?: Kas dayanıklılığı. Nguyen’e göre bu test bacaklarınızda hızlı bir şekilde laktik asit oluşumu sağlar. “Buna dayanabilmek yüksek seviye bir zindeliğe sahip olduğunuzu gösterir.”
Sınır: Her bacak için en az 55’er tekrar yapmalısınız.
