Standartlarınızı yükseğe koyun ve bu canavar vücut ağırlığı antrenmanı hedefini belirleyin. Amerika’nın en elit ve hardcore spor salonlarından ‘Gym Jones”un antrenman direktörü Rob MacDonald açıklıyor.
Ortalama bir erkek için kendi ağırlığını taşıyabilmek önemlidir. Söylemek istediğim şu; Vücut boyutlarınıza uygun olacak şekilde güçlü olmalısınız.
Vücut motorunuzun nasıl çalıştığını görebilmek için ne kadar sayıda, üst üste şınav çekebileceğinizi görmek iyi bir göstergedir. Ben dünyanın sayılı fit adamlarıyla beraber çalışıyorum ve diyebilirim ki 50 seri ve mükemmel formda şınav, standart bir hedef olarak kabul edebilir. Bu motorunuzu ne kadar taşıyabildiğinizi gösterir.
Birçok insan bir miktar antrenmanla bu hedefi yakalayabileceğini düşünür.
Benim cevabım şu: “Tamam, şimdi şınavını görelim.” Neredeyse her zaman, çekilen şınav Salt Lake City’de bulunan ve benim antrenman direktörü olan Gym Jones’da uyguladığımız standart şınava yakın değil.
İki çeşit şınav vardır: Mükemmel şınav ve diğer hepsi. Gym Jones’da bizim standardımız önceki. Biz mükemmel şınavı göğsünüz yere değecek şekilde bir plank duruşu tutturup, kollarınızı kitleyerek 1 saniye durabileceğiniz bir yükselmenin birleşimi olarak tanımlıyoruz.
Bu standardı belirlememizin iyi bir sebebi var: Daha iyi sonuçlar. Mükemmel şınavlar tüm vücudunuzu ciddi derecede güçlendirir. Sizi başka aktiviteler için de uygun hale getirir ve eklemleriniz için sağlıklıdır.
Aynı zamanda daha da zordur. Onun için bu formu doğru olmayan 100 şınav çekmekten çok daha iyidir. Muntazam bir şınavı 50 kez yapabilen kişi gerçekten güçlü ve fittir.
Bunu başarabilmek için şu kuralları takip edin:
