Ağrılarınızdan kurtulmanızı sağlayacak bu ipuçlarına dikkat edin.
Trafikte sıkışık kalmak sadece popo ağrısından fazlasına sahip olabilir: Uzun süre trafikte araç kullanan insanlarda sırt ağrıları sık rastlanan bir yan etki.
Ofis koltuğunuzda yayılmanın verdiği rahatlığın tersine, araç koltuklarında vücudunuz farklı kuvvetlerin etkisi altında kalır. Cornell University’de ergonomi konusunda çalışan Prof. Dr. Alan Hedge’e göre bunlar ivmeler, yanal salınımlar ve titreşimlerdir.
Hedge’e göre omurganın titreşimi omurlar arasındaki disklere itme etkisi yaratır. Bu da disklere mekanik zararlar verebilir. “Bu faktörlerin birleşmesi ve araç koltuğunun dizayn tarzının bazı kişilerde sırt problemleri yaratabildiğinin kanıtları bulunmakta.”
Peki hem fiziksel koşullar hem arabanın koltuğu size karşı birleşiyorsa belimizi nasıl koruyacağız? Elimizdekinin en iyisini yapmak için arabanın konforuyla ilgilenmeliyiz.
Chicago’da kayropraktik orthopedist olan Douglas Krebs’in tavsiyesi koltuğun arkasını 100 dereceye, koltuk altını ise 5 dereceye. 130 derece sırtınız için ideal ölçü olmasına rağmen, hafif alçak bu pozisyon boynunuzu dayayabileyip, yolu da görmenizi sağlar.
Birçok arabada bel desteği yoktur. Onun için de bir sweatshirtü bile kıvırıp belinize yerleştirmek destek sağlayacaktır. Boyun, kalça ve sırt birbirine bağlıdır, yani birisi hareket ederse diğerleri de edecektir.
“Alt sırtınızda belinizdeki disklere ekstra basınç olmaması için sağlıklı bir eğim yakalayabilirseniz her şey yerine oturacaktır.” diyor Hedge.
İki ayağınız da pedallara bastığı için sandalye oturduğunuz gibi alt beden için bir denge sağlayamazsınız. Onun için 90 derecelik bir açı tutturmaya çalışın.
Eğer 20 dakikadan az süre kullanacaksanız, koltuğunuzu birkaç santim ayarlayın. Bu kuvvet etkilerini azaltıp omurganızı koruyabilir. Eğer 1 saatten fazla kullanacaksanız, arada mola verip esneme hareketleri gerçekleştirin.
Cüzdanınızı arka cepte tutmak da kalçada bir asimetri yaratabilir ve omurganızı yıpratabilir. Koltuğu direksiyondan uzak tutmak da kontrol içim eğilmeyi gerektireceğinden yanlıştır.
