Antrenman öncesi için
Antrenmandan bir yarım saat önce içeceğiniz protein tozu, en büyük etkiyi bırakacaktır. Eğer tozu içtikten saatler sonra antrenmana başlarsanız çok da faydasını göremezsiniz. Sadece proteinden oluşan bir toz içmemeniz de yararınızadır; zira protein yönünden kuvvetli fakat karbonhidrat yönünden zayıf bir toz ideal değildir ve kas hasarlarına sebep olabilir.
İş tabii ki toz kullanımıyla da bitmiyor; antrenman yapmazsanız bunlar hiç bir işe yaramaz!
 |
 |
 |
Antrenman sonrası için
Yağ alımı için uygun bir yer ve zaman var elbette, fakat antrenman sonrası yağ için uygun bir zaman değil! Vücudumuzdaki insülin salgılanımını tetiklediği için karbonhidratlı tozlar daha uygun olacaktır. Kas dokunuzdaki işlem hızını artırır. Peynir altı suyu proteinli olanlar en doğru tercih olacaktır; en çabuk sindirilen protein türüdür ve çabucak kaslara ulaşır.
Düzenli olarak egzersiz yapanlar için, vücut ağırlıklarının her bir kilogramı başına 2 gram protein almak en verimlisidir. Fakat kendinizi protein tozuna bulamak da doğru bir yol değildir; bir yerden sonra istediğiniz kadar alın, işe yaramaz. Antrenmandan hemen sonra almak ise zamansal anlamda doğru tercihtir.
 |
 |
 |
Uyku öncesi için
Bu işin optimumu, uykudan bir saat öncesidir, fakat bazılarımız bunu daha erken saatlere çekmeyi tercih edebilir. Rahat bir uyku çekebilmek için. Kazein ağırlıklı tozlar vücutta işleme oldukça yavaş biçimde sokulur. Uyku esnasında salgılanan gelişme hormonları sayesinde maksimum performans alırsınız.
Eğer tozlara bulaşmak istemiyorsanız, büyükçe bir bardak süt ve muz oldukça kuvvetli bir alternatif yöntemdir. Süt yoğun biçimde kasein içerir ve uyku esansında kas gelişimini tetikler.
 |
 |
 |
