Maksimum zihin ateşlemesi için doğru miktarda kafein almanız gerekiyor.
Sabah toplantınız için zihninizi açmak mı istiyorsunuz? Bu kafeine ihtiyacınız var demek, yani en lezzetli formuna: kahve. Bazı araştırmalara göre kahveyle diyabet ve cilt kanseri gibi hastalıklara bile karşı durabilirsiniz.
Ama kendinizi sinirlendirmeden nasıl sarsacaksınız? Bunun için kafein hesaplamalarına ihtiyacınız var. Bu listede yazımızın son sayfasında.
Brain Cognition’da yayınlanan yeni araştırmaya göre eğer günlük bir kahve tüketicisiyseniz, 400 mg içtikten sonra mental işleyiş gücünüz yükselecektir.
Ne kadar çay, kahve ya da ‘5-Hour Energy’ içmenizin gerektiğini anlamak için 400 mg’ı bir seferde aldığınız kafein miktarına bölün. Basit hesaplamalar için vaktiniz olmayan sabahlarda gözlerinizi ovuşturun ve listemize göz atın. (Sihirli sayılara ulaşmak için içecekleri değiştirip, karıştırabilirsiniz bile)
Fakat kafein yükselişinizi zamana ayarlamaya çalışın. Kafein ne formda alırsanız alın 30-45 dakika arasında vücutta etkili olur. Fakat etkisinin azalması daha uzun sürdüğü için (ilk alışınızdan sonra metabolize olması 4 ila 6 saat) öğle arasında ayık kalmanız için daha azına ihtiyacınız var.
Çok fazla tüketiyorsanız ise ciddi sorunlarla karşı karşıya gelebilirsiniz: University of Maryland Medical Center çalışmasına göre hızlı kalp atışı, titreme ve mide sıkıntıları gibi yan etkilerle karşı karşıya kalınılabilir. Bunun için 600 mg’ı aşmayın. Toplantıya tuvalette katılmanız zor olacaktır.
