Yeni araştırmaya göre her zaman harika bir antrenmana ayıracak vaktiniz var.
Bugün antrenman yapmamak için “çok meşgulüm” cümlesini bahane listenizden çıkartın. Kanada’da gerçekleştirilen araştırmaya göre 1 dakikalık hızlı bir antrenman bile kondisyonunuzu artırabilir.
Araştırmada, katılımcılar haftada 3 kez ve 6 hafta sürmek üzere kondisyon bisikletleriyle antrenman yapıyorlar. Egzersizleri 10 dakikalık rahat bir çalışmanın içinde 3 adet 20 saniyelik sprintler (total olarak 1 dakikalık ful performans) barındırıyor.
Katılımcılar programın sonunda kardiyorespiratuar formlarında %12 artış sağlıyorlar. Aynı zamanda kaslarının oksijen kullanarak enerji üretme kabiliyetleri de çok ciddi anlamda artmış. McMaster University’de kinesiyoloji profesörü olan ve araştırmacılar arasında da bulunan Dr. Martin Gibala’ya göre bu durum aynı zamanda yağ yakma kapasitelerinin de artması demek.
Gibala’ya göre “Son derece kısa aralıklı oturumlardan dayanıklılık antrenmanlarından sağlayacağınız antrenman adaptasyonlarının aynı uyarımlarına sahip olabilirsiniz.”
Peki nasıl? Hızlı sprintler o kadar etkili ki, günlük aktivitelerde veya orta tempolu egzersizlerde uyur halde kalan hızlı kasılan kas liflerini çalıştırabiliyor. Bu da daha kısa zamanda daha çok kas demek.
