3 basit ipucu, omuzlarınızı sakatlayıp, zarar vermeden daha fazla ağırlık basmanızı sağlayabilir.
Bench pressin ne kadar popüler olduğunu düşünürsek, birçok erkeğin kaldırma öncesi, sırasında ve sonrası omuz ağrıları çekmesi çok normal.
Men’s Health’in uzman antrenörü Sean De Wispelaere’e göre “Bench press üst beden gücü geliştirmek için harika bir antrenmandır. Fakat aynı kasları hafta üstüne haftalar boyunca aynı büyük ağırlıklarla çalıştırmak potansiyel olarak tendonlar, omuz eklemleri, omuz eklemleri içindeki kıkırdak doku ve özellikle de rotator manşet ve labrum için çok zararlı olabilir.”
İyi haber: “Genellikle omuz ağrısı kolayca düzeltilebilen kötü formlardan kaynaklanır.” Tekniğinizi düzeltmek ve omuzlarınızı korumak için De Wispelaere’in tavsiyelerine kulak verin.
Tabi aklınızda olsun; eğer benchten önce ciddi ağrılar yaşıyorsanız ciddi bir probleminiz olabilir ve bu birkaç form düzelmesiyle geçecek bir durum değildir. Eğer gerekiyorsa bir uzmana görünmenizi tavsiye ederiz.
