Dışarda mis gibi bir serinlik, oksijen varken spor salonlarının karanlık köşelerinde terlemeyin. İhtiyacınız olan şeyler sadece birkaç demir. Onları da zaten otoparklarda bulabilirsiniz. Clarke, “Bu hareketleri yapmaya çalışan birilerini görürseniz, muhtemelen yanlış yaptıklarını fark edeceksiniz” diyor. Bu istasyon çalışmasını her yapışınızda bir öncekinden daha iyisini yapmayı hedefleyin.
01
DEAD-HANG PULL-UP
20 TEKRAR
Kollarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açarak barı üstten tutuşla kavrayın. Kolunuzun uzunluğunda sarkın (A). Kendinizi savurmadan göğsünüzü bara çekin (B). Yükselirken ve alçalırken omuzlarınızı birlikte hareket ettirmeye çalışın. Tek seferde 20 tekrar yapamamak normal ancak tamamlamadan sonraki harekete geçmeyin.
