Unutmayın, formda bir vücuda sahip olmaya giden yol, %20 egzersizden %80 ise beslenmeden geçer.

Nasıl görüneceğinizi egzersizden çok beslenme düzeniniz belirler. Spor salonuna sıklıkla uğruyorsanız, protein ağırlıklı bir diyeti takip etmeniz yararlı olacaktır. Ne kadar protein almanız gerektiği antrenman programınız ile bağlantılı. Yoğun olarak ağırlık çalışıyorsanız, vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.5 – 2 gram protein alabilirsiniz. Ancak tercihiniz kardiyovasküler egzersizlerden yana ise bu rakamı düşürmeniz gerekiyor. Sizin için Spor Beslenme Uzmanı Sencer Bulut’a danıştık ve sporcular için iki farklı mönü çıkarttık.

Bu öğünleri düzenli uygulayamayacak ya da besin desteği talep edebilecek kişiler için ise aşağıdaki ürünleri tavsiye ediyoruz.

Sabah

1 kâse tam tahıl gevreği (kuru meyve içeren çeşitleri olabilir)
(20 gram bitkisel protein)

Bellanut Pury Yer Fıstığı Ezmesi 750 Gr	Ohmega Sürülebilir Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr	Big Joy Yer Fıstığı Ezmesi 360 Gr

SATIN AL >	SATIN AL >	SATIN AL >

Ara Öğün

3 adet yumurta beyazı ve 50 gram yağsız peynir
(22 gram hayvansal protein)

Weider Doublebar Protein Bar 60 Gr	Grenade Carb Killa Protein Bar 60 Gr	Multipower Power Pack XXL Classic 60 Gr

SATIN AL >	SATIN AL >	SATIN AL >

Öğlen

1 tabak kepekli makarna ve 2 dilim ince tavuk göğsü
(10 gram bitkisel protein ve 21 gram hayvansal protein)

Ohmega Parçalı Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr	Grenade Carb Killa Protein Bar 60 Gr	BSN Syntha-6 Edge 1870 Gr

SATIN AL >	SATIN AL >	SATIN AL >

Ara Öğün

1 bardak yağsız sütle hazırlanmış 1 ölçek whey protein
(28 gram hayvansal protein)

Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 2273 Gr

Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

Weider Premium Whey Protein Tozu 2300 Gr

SATIN AL >

Akşam

1 porsiyon büyük balık (alabalık, ton balığı, 2 fileto somon olabilir) ve yeşillik
(40 gram hayvansal protein)

Scitec Whey Professional Whey Protein 2350 Gr	Hardline Whey 3Matrix 2300 Gr	Supplementler.com Whey Protein 2000 Gr

SATIN AL >	SATIN AL >	SATIN AL >