Yaşınıza uygun bu taktikleri uygulayarak 6-pack’leri çıkarabilirsiniz.
20’Lİ YAŞLAR
TESTOSTERONU ARTIR
Testosteron seviyeniz bu yaşlarda zaten yüksek oluyor. Ama daha da yükselterek karın yağlarınızı yakabilirsiniz.
Spor salonunda işleri büyütün. Merkez bölgenizi geliştirmek için, deadlift’in tepe noktasında kalçanızı ileriye itin.
YAĞSIZ ET TÜKET
Bu yaşlarda hızlı çalışan metabolizmanızı ve yüksek testosteron seviyenizi bir avantaja dönüştürüp kaslanmaya bakmalısınız.
Bu anlamda tavuk ideal bir seçim. Ama yağlı but yerine baharatlı tavuk göğsünü tercih edin.
KENDİN PİŞİR, KENDİN YE
10 hafta boyunca taze gıdalarla kendi yemeğinizi pişirin.
Sebzeleri haşlamak yerine buharda pişirerek, besin değerlerini daha iyi korursunuz ve daha çok faydalanırsınız.
Yapışmaz tavada pişirin ki daha az yağ gereksin.
GEREKLİ SÜRE: 8-10 HAFTA
Kişisel antrenör Coel Fulton,
“Doğru egzersiz, sağlıklı gıdalar ve adanmışlık birleşince, bu sürede gözle görülür sonuçlar alabilirsiniz” diyor.
Bu yaşlarda hızlı metabolizmanıza doğru yatırımları yaparsanız, yavaşladığı otuzlu ve kırklı yaşlarda daha rahat edersiniz.
