Foam roller ile kaslarınıza masaj yapın ve performansınızı yükseltin
Alt sırt ağrıları için
Harmstringlerinizi yuvarlayın
Gevşemiş harmstringler sadece sırt ağrılarını iyileştirmeye değil, spor performansınızı arttırmaya da yarar.
Ne yapmalı: Bacaklarınız uzanmış şekilde foam rollerın üstüne oturun ve kendinizi elleriniz arkada olacak şekilde yere koyup destek alın. Kendinizi pozisyon olarak ayarlayın ki foam roller tam harmstringlerinizin altında olsun. Kalçanızdan dizlerinize doğru esneyerek 30 saniye ileri geri hareket edin. Ayaklarınızı kapatarak ve açarak ayrı ayrı çalışırsanız harmstringleriniz yeteri kadar çalışmış olacaktır. Basıncı bir bacağınızı diğerinin üstüne atarak arttırabilirsiniz.
