3 hareketlik bu antrenman tüm üst vücudunuzu şekillendirecek.
Antrenör: Alexia Clark; Scottsdale, Arizona’daki Alexia Fitness’ta kişisel antrenör.
Faydaları: Bu antrenman, arka omuz kaslarınızı ve üst sırtınızı çalıştırmayı hedefliyor. Aynı zamanda merkez bölgenizi de çalıştırıyor; postürünüzü düzeltiyor ve bench press performansınızı arttırıyor. Hareket ve dinlenme oranını 2’ye 1 olacak şekilde ayarlayın. Bu şekilde kalori yakımınızı da arttıracaksınız.
Talimatlar: Her bir hareketi sırası ile 40’ar saniye yapın; her bir hareketin arasında 20 saniye dinlenin.
1. Miniband superman
2.Pushup and row
3. Seated band forehead pull
Bu, 1 turdur. 3-5 tur arası yapın.
