Birçok hareketin tek bir ortak noktası var.
O da bu hareketlerin sadece tek bir düzlemde yapılması: Yukarı aşağı veya öne arkaya gibi. ABD’deki Cressey Performance spor salonunun sahibi olan antrenör Tony Gentilcore günlük hayatta yaptığımız hareketlerin hiç de böyle olmadığını söylüyor: “Antrenmanlarınızda mutlaka gövdenizi döndürerek yaptığınız hareketlere yer vermelisiniz.” Bu anlayışla, merkez bölgenizi güçlendirmenizi sağlayacak hareketlere göz atın.<p>
<strong>TALİMATLAR:</strong> Aşağıdaki hareketleri bir istasyon çalışması olarak yapın. Bir hareketi yaptıktan sonra dinlenmeden bir sonrakine geçin. Tüm hareketler bittikten sonra bir dakika dinlenin. Buna 15 dakika boyunca devam edin.
SAĞLIK TOPUYLA TERS LUNGE VE FIRLATMA Bir duvara üç metre mesafede durun. Göğsünüzün önünde bir sağlık topu tutun. Sağ ayağınızı geri atarak lunge hareketi yapın. Aynı esnada gövdenizi hafifçe sağa döndürün. Sağlık topunu da sağ göğsünüzün yanına alın. Sağ diziniz yere iyice yaklaştıktan sonra topu hızlıca karşınızdaki duvara fırlatın. Duvardan geri gelen topu yakalayın. Bu, bir tekrar demek. Her iki elinizle beş tekrar yapın.
HALTERLE TWIST Boş bir halterin bir ucunu bir ağırlık sehpasının ayağına dayayın. Halterin diğer ucunu da iki elinizle göz hizanızda tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Kollarınızı gergin tutarken, sağ ayağınızı pivot ayağı olarak kullanarak bel ve gövdenizi sola doğru döndürün. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar demek. Her iki tarafa beş tekrar yapmalısınız.
ROTATIONAL CABLE ROW Bir kablo istasyonunun alt bölümüne yerleştirdiğiniz tutacağı sağ elinizle kavrayın. İstasyona yüzünüzü dönün ve sağ ayağınızı bir adım geri atın. Öndeki sol dizinizi de hafifçe kırın. Şimdi, tutacağı belinizin sağ tarafına doğru çekerken gövdenizi sağa doğru döndürerek doğrulun. Toplamda her iki tarafa onar tekrar yapmalısınız.
