İşlerinizi yoğunluğu size spor salonuna gitmekten alıkoyabilir ama bu spor yapmamanız için bahane olamaz. Spora kısa bir süre ayırmanız ve bir çift dumbbell, bütün vücudunuzu çalıştırmak için yeterli olacaktır.
Aşağıdaki hareketleri 3 ya da 4 set olarak, 12 tekrardan yapın ve setler arasında birer dakika dinlenin. Böylece, spor salonuna gidemediğiniz günlerde günü boş geçirmeyerek, vücudunuzu formda tutacaksınız.
Lunging curl to press
Vücudunuzun yan taraflarında birer dumbbell tutarak ayakta durun. Cur hareketiyle dumbbell’ları omuzlarınıza doğru kaldırırken, sağ ayağınızla öne doğru büyük bir adım atın. Ayağınız yere değdiğinde ellerinizin de omuz hizasından yukarda olmasına dikkat edin. Üst bacağınız yere paralel geldiği anda ise kollarınız tamamen gergin olsun. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızı öne atarak yapın.
Corkscrew
Üst bacaklarınız yere paralel şekilde iken suat pozisyonu alın. Sol ayak bileğinizin sol tarafında, iki elinizle birlikte bir dumbbell tutun. Dumbbell elinizde iken kollarınız gergin olsun. Yukarı doğrulurken aynı anda gövdenizi döndürerek, dumbbell’ı sağ kulağınıza kadar götürün. Daha sonra ağırlığı aşağıya indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrar demektir. Sonra aynı hareketi diğer yönde yapın.
Push and row
Omuz genişliğinde açık ellerinizi, yerdeki dumbbell’ların üstüne koyarak, şınav pozisyonu alın. Bir şınav çekin ve daha sonra sağ elinizdeki dumbbell’i kaldırarak, göğüs kafesinize doğru çekip, geri indirin. Sonra aynı hareketi diğer kolunuzla yapın. Bu bir tekrar demektir.
