Artık gecelerinizi sadece uykuya ayırın.
Performansınızı artıran hormon yataktaki başka bir aktiviteye de engel olabilir, yani uykunuza. Alman araştırmacılar testosteronun erkeklerin baykuşa dönüşmesine neden olduğunu söylüyor. Neden mi? Araştırmanın sahibi Dr. Christoph Randler, “Beyninizdeki ana saatin erkeklik hormonu reseptörleri vardır. Testosteron hormonu onlara bağlandığında saatiniz de daha geç bir programa kayar” diyor. Gece geç saatte yatıp, sabah da iş için erken kalkınca ciddi bir uyku noksanlığı çekersiniz. Artık gecelerinizi geri kazanmanın zamanı geldi.
ÖĞLEN RAHATLAYIN
New York’taki Uyku Bozuklukları Merkezi’nden Dr. Michael Thorpy, “Testosteron hormonlarınıza müdahale etmenize gerek yok. Gece kuşlarında geç saatlerde zirve yapan kortizolu azaltabilirsiniz” diyor. Tüyo mu? Öğle molasında kaslarınızı 20 dakika boyunca sıkıp bırakın. Bu sayede kortizol seviyeleriniz düşer.
SICAK SÜT İÇİN
Uyku hormonu melatonin yükselince, vücut ısınız düşer ve uyku isteği duyarsınız. Eğer bir gece kuşuysanız, melatonin artışınız daha geç bir saatte başlar. İşte burada işin içine sıcak bir bardan sütün gücü girer. Men’s Health’in uyku danışmanı Dr. Christopher Winter’a göre bu, vücut sıcaklığında önce bir yükselme ardından da ani bir düşüş yaratır.
HAFTA SONUNU PLANLAYIN
Dr. Winter’a göre, gece uyanık kalma döngünüzü kırmak hafta sonunda da hafta içi gibi yaşamaktan geçiyor. Yataktan çıkmak için kendinize bir ödül belirleyin. Örneğin, özel bir kahvaltı gibi. En sonunda kendi kendinize erkenden kalkmayı başaracaksınız.
