Her zaman her yerde yapabileceğiniz bir antrenmanla metabolizmanızı hızlandırın.
Koşu bantlarının ekranlarında gösterilen yağ yakım aralıkları unutun gitsin. Kaliforniya’da bulunan College of the Canyons’un antrenörü Robert dos Remedios “Yağ yakmanın en iyi yolu antrenman yoğunluğunu artırmaktır” diyor. Bunun anlamı birden çok kasınızı çalıştıren hareketleri dinlenme sürelerini çok kısa tutarak yapmak demek. Aşağıda gördüğünüz iki antrenmanı yaratan Remedios, bu hareketleri dinlenmeden art arda yapmanın, sonraki 36 saat boyunca daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanızı sağladığını belirtiyor. Fitness uzmanları buna ‘sonradan yanma etkisi’ diyorlar. Sizse sadece ‘doğru antrenman’ diyebilirsiniz.
NE LAZIM?
Bir kronometre ve bir çift Valslide (PerformBetter.com) ya da karton iki plaka.
TALİMATLAR
İlk olarak Kompleks A antrenmanını yapın. Her hareketi 10 tekrar olarak tamamlayın. Aralarda mümkünse hiç dinlenmeyin. Hareketleri yapabildiğiniz kadar hızlı yapın. Bütün hareketleri bitirmeniz ne kadar sürdüyse, o kadar süre dinlenin. Bunu iki defa daha tekrarlayın. Üç tur bittikten sonra üç dakika dinlenin. Ardından Kompleks B antrenmanına geçin.
1 Patlayıcı Şınav
Klasik şınav pozisyonu alın. Vücudunuz bileklerinizden başınıza kadar düz bir çizgi oluştursun. Dirseklerinizi kırın ve vücudunuzu yere yaklaştırın. Daha sonra kendinizi ellerinizin teması yerle kesilecek şekilde yukarı itin.
2 Sıçramalı Squat
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken ellerinizi başınızın arkasına koyun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın. Sıçrayabildiğiniz kadar yukarı sıçrayın. Yere iner inmez ikinci tekrara geçin.
3 Sumo Squat Thrust
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Daha sonra ellerinizi yere koyabilene kadar squat hareketi yapın. Bacaklarınızı geri atarak şınav pozisyonuna geçin ve hızlıca squat pozisyonuna dönün. Ayağa kalkın ve hareketi tekrarlayın.
1 Örümcek Adam Şınavı
Elleriniz Valslide’ların üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın.
Vücudunuzu yere yaklaştırırken sol elinizi öne doğru kaydırın, sağ bacağınızı da diziniz sağ dirseğinize gelecek şekilde ileri götürün. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını diğer tarafa doğru tekrarlayın.
2 Dağ Tırmanışı
Klasik şınav pozisyonu alın. Kollarınız gergin olsun. Sol dizinizi göğsünüze doğru götürün ve başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sağ dizinizle tekrarlayın. Bu, bir tekrar demek.
3 Bodysaw
Kollarınızın dirseklerinizin altında kalan bölümleri yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Ayaklarınız Valslide’ların üstünde olsun. Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın. Dirseklerinizle kendinizi geri doğru itin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
