Yalın ayak ya da hafif ayakkabılarla koşmak çok popüler. Ancak adımlarınızı dikkatle atmalısınız.
Florida Üniversitesi Fizyoterapi Bölümü’nden Dr. Carey Rothschild, çıplak ayakla koşmak üzere yayımladığı bilimsel makalesinde “Sürekli ayakkabı giydiğimiz için ayaklarımızdaki kaslar aktif değildir” diyor. Bu yüzden yalınayak egzersiz yapmaya alışsanız iyi olur. Sizlere gösterdiğimiz hareketlerle yeni alışkanlığınıza kolayca ayak uydurun.
ALIŞMA AŞAMASI
1-Yalın ayak yürüyün.
2-Kapalı alanlarda ve çimen üzerinde yalın ayak koşun.
Yararı Dr. Rothschild’e göre bu tarz aktiviteler ayaklarınızdaki duyu alıcılarının zamanla çıplak ayak gezdiğinizi algılamasında yardımcı olur.
FORMU KORUMAK
1-Ayak uçlarınızla yere inin.
2-Temponuzu belirleyin.
3-Adımlarınızı küçültün.
Yararı “Forma odaklanmayı öğrendikten sonra minimal koşu çok daha doğal gelecektir” diyor Dr. Rothschild.
ESNEKLİĞE KAVUŞMAK
1-Step tahtasıyla bacak esnetme.
Yararı Ayak bilekleriniz başta olmak üzere vücudunuzun ısınmasını sağlayacaksınız. Dr. Rothschild “Yalın ayak koşmak bacak kası aktiviteleri ve bileğinizde hareket açıklığı gerektirir” diyor.
DAYANIKLILIĞI ARTIRMAK
1-Tek bacakla sıçrama
2-Sıçramalı squat
3-Derin sıçrama
Yararı Bacak kaslarınızı geliştirdiğinizde, yere inişlerinizin etkisini kontrol edebilir, sakatlanma riskinizi azaltabilirsiniz.
KUVVET KAZANMAK
1-Havluyla curl yapın.
2-Ayak parmaklarınızla misket tutun.
3-Parmaklarınızı kıvırmadan topuğunuza kadar tenis topu getirin.
Yararı Daha güçlü ayaklar, ayak tabanının kemer yüksekliğini korur.
DENGEYİ GELİŞTİRMEK
1-Denge tahtası ya da bosu topu üzerinde durun.
Yararı Denge egzersizleri nöromüsküler kontrolünüzü geliştirir. Konforlu ayakkabı tercih etmediğinizde ayağınızdaki zedelenmelerin önlenmesini sağlar.
