Egzersiz yaparken dikkat. Bu makineler sizi sakatlayabilir!
Fitness yaparken antrenman programınızda makinelere yer verirken dikkat. Bazı makinelerin yararsan çok zararı olur. Sizin için tehlikeli olan üç makineyi ve onların yerine yapabileceğiniz alternatif egzersizleri belirledik. Eminiz okuduktan sonra antrenman programınızı yeniden yazmak isteyeceksiniz.
Leg extension
Quadriceps kaslarını izole olarak çalıştırsa da, bu alet özellikle makineyi boyunuza göre ayarlamazsanız dizlerinize fazla yük binmesine neden olur.
Alternatif olarak ne yapabilirsiniz?: Önde ağırlıkla squat
Pec deck
Hareketin üst noktasında omuz eklemlerinize fazla yük bindirir. Yüksek ağırlıklarla çalıştığınızda rotator cuff bölgesini sakatlama ihtimaliniz artar.
Alternatif olarak ne yapabilirsiniz?: Eğimli dambıl fly
Abs crunch
Klasik mekik hareketinin bir benzerini yaptırır ancak hareket aralığı oldukça sınırlıdır. Bu yüzden de merkez bölgeniz etkili bir şekilde çalışmaz.
Alternatif olarak ne yapabilirsiniz?: Plank hareketi
