ABD’deki Cressey Performance spor salonunun sahibi ve antrenör Tony Gentilcore, tutuşunuzun kuvvetlendirmenin daha yüksek ağırlıklarla çalışabilmek ve bir ağırlığı daha uzun süre tutabilmek için çok faydalı olduğunu söylüyor. Tutuş gücünüzü artırmak için haftada iki defa antrenmanınızın sonunda çiftçi yürüyüşü hareketini yapın.
Çiftçi Yürüyüşü
İki elinize ağır birer dambıl alın. Vücudunuzun yanlarından sarkmasını sağlayın. Kollarınız gergin olsun. Şimdi bu şekilde yürüyebildiğiniz kadar yürüyün. Hareketi daha da zor hale getirmek için, dambılları bir ucundan tutabilirsiniz. Parmak uçlarınızda da yürüyebilirsiniz. Eğer bir dakikadan uzun yürüyebiliyorsanız, ağırlığı artırmanız gerekiyor demektir.
