1. DAHA HIZLI KAS İYİLEŞMESİ
Yoğun bir antrenmandan sonra kaslarınızın daha çabuk kendine gelmesini istiyorsanız, antrenman sonrasında, esneme programı olarak kaslarınızı çok hafif ağırlıklarla bir kez daha çalıştırın. Her egzersizi 25 tekrardan iki set olarak yapın ve kaslarınıza daha fazla besin ve kan gitmesini sağlayın. Ball Eyalet Üniversitesi uzmanları “Kan dolaşımı artınca kaslarda biriken fazla laktik asit de azalır” diyor.
2. VÜCUDUNUZA İZİN VERİN
Altı haftada bir, bir hafta boyunca antrenman yoğunluğunuzu yarı yarıya düşürün. Böylece hem vücudunuza gücünü toplama için bir şans tanımış olur hem de aşırı yüklenmeden doğacak sakatlıklardan korunursunuz.
3. SÜT İÇİN
Fakat yağ oranı düşürülmüş sütlerden. Kanada’da yapılan bir araştırmaya göre günde 600 miligramdan fazla kalsiyum alanların yağ oranının almayanlara göre daha düşük olduğu görüldü. Kalsiyum kaynağı olarak süt dışında brokoli ya da peynir de tüketebilirsiniz.
4. MERKEZ BÖLGENİZİ TEST EDİN
Yere oturun ve mekik çekme pozisyonu alın. Tabanlarınız ve kalçanız yerde, dizleriniz kırık bir şekilde gövdenizin önünde olsun. Parmaklarınızı kulaklarınızın arkasına götürün ve kollarınızı açın. Şimdi, vücudunuzu mümkün olduğu kadar yavaş şekilde yere doğru yaklaştırın. Eğer kendinizi en az beş saniye havada tutamıyorsanız, karın kaslarına daha çok ilgi göstermelisiniz demektir.
5. DAHA GÜÇLÜ BACAKLAR
Lunge hareketini tersten yapın. Böylece ön bacak kaslarınızı bütün egzersiz boyunca etkili bir şekilde çalıştırma şansı yakalayacaksınız. Tek yapmanız gereken klasik lunge egzersizini ileri doğru değil, geri geri yürüyerek yapmak.
