Saat 21’i geçti ve artık gece oldu. Tüm gün ayaktaydınız. Sabah gözünüzü spor salonunda açtıktan sonra işe gittiniz. Patronunuzla başa çıkıp ayak işleriyle uğraştınız. Akşam yemeği için birkaç arkadaşla buluştuktan sonra belki biraz televizyon seyredip kitap okudunuz. Şimdi yeniden yataktasınız ve uykuya dalmak için uğraşıyorsunuz.
Tam da bu anda karnınız guruldamaya başlıyor. Bu his geçmiyor, devam ediyor. İşte, en zayıf anınızda yeniden yakalandınız.
Gece atıştırmalıkları. Dolabınızdaki şeytanın işi olsa gerek bu. Aslında işin gerçeği şu. Vücudunuz gün boyunca kalorileri yaktı. Şimdi depoyu doldurmak için size sinyal gönderiyor. Biliyorsunuz ki geç saatte yenen yiyecekler size ekstra kilo olarak geri döner.
Bu, gün boyu koşup duran birçok insanın başına geldiğinden paniklemenize gerek yok. Bugüne kadar tek bir kuralı bile çiğnememiş gibi de davranmayın. Hatta bence bununla yüzleşmenin vakti geldi. Eğer bu konuda bir karar alınması gerekiyorsa daha fazla beklemeye de gerek yok.
Her şeyin başı susuzluk!
Açlık ve susuzluk sinyalleri hipotalamus yoluyla gönderilir. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk anında her iki sinyal de karışabilir. Zorlu antrenman programına sahip kişilerde susuzluk çok olağandır. Yani bu gece eğer karnınız size sinyal göndermeye başlarsa ilk olarak büyük bir bardak su için, ardından 10 dakika bekleyin. Eğer açlık hissi devam ediyorsa enerjinizi artıracak ufak atıştırmalıklara yönelebilirsiniz. Eğer daha fazla aç hissetmiyorsanız tatlı rüyalar.
Enerji veren atıştırmalıklar
Cidden kendinizi çok aç hissediyorsanız alacağınız en iyi karar protein ve besin değeri açısından zengin ancak düşük yağ oranına ve karbonhidrata sahip olan yiyecekler tüketmek olacaktır. Aynı zamanda 300 kaloriden daha düşük bir şeyler yemeyi tercih edin, aksi halde bir öğün yemek yemiş olursunuz. Yedikten sonra kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok, açık konuşalım, vücudunuz belli ki yiyeceğe ihtiyaç duyuyor, bu yüzden pozitif düşünmeye gayret edin.
Plan yapın
Atacağınız bir diğer akıllı adım da plan yapmak olacaktır. Kalori alımı konusunda kendinize limit koyun. Kahvaltınızı ya da akşam yemeğinizi hazırlarken küçük atıştırmalıklar da hazırlayın. Böylece sağlıklı artıkları tüketmiş olursunuz. Öte yandan gözü dönmüş bir şekilde yağlı, sağlıksız ve fast food tarzındaki yiyecekleri tüketip pişmanlık hissini önleyebilirsiniz. Kararlarınızın arkasında durun ve vücudunuzu sevin. Ardında da doğru spor salonuna, hızlı bir gün başlamak üzere. Yiyecekleriniz için şu besin gruplarını tercih edin.
Turunçgiller: Portakal, greyfurt, limon
C vitamini, folik asit ve polifenol kaynağı.
Yeşiller: Ispanak, brokoli, lahana, marul
Lif, kalsiyum, magnezyum, folat ve polifenol kaynağı.
Yeşil çay: İyi bir sıcak içecek
Antioksidan kaynağı.
Baklagiller: Kuru fasulye, barbunya, bezelye, mercimek
Protein, kompleks karbonhidratlar ve B vitaminiyle doludur.
Zeytin ve zeytinyağı
E vitamini ve omega-9 yağ asitleri kaynağı.
Balıklar: Somon, alabalık, sardalye, ton balığı
Omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
Soya
Protein, omega-3, kalsiyum, demir ve çinko kaynağı.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, müsli, bulgur
Lif, kompleks karbonhidratlar, demir ve mineral kaynağı
