1600 kalorinin altındaki bu beslenme programı ile aç kalmadan kilo vereceksiniz.
Sağlıklı zayıflamak herkesin arzusu. Peki bunu nasıl başaracaksınız. Diyetisyen diyetisyen dolaşacak mısınız? Eğer sıkı bir Men’s Health okuruysanız buna gerek yok. 1600 kalorinin altındaki bu bir günlük mönü ile açlık krizlerine yakalanmadan kilo vermek çok kolay olacak. Evet beyler, sağlıklı zayıflamanızı sağlamak diyetisyen ayağınıza kadar geldi…
Kahvaltı; Yoğurt ve Greyfurtlu Parfe
240 gr yağsız diyet yoğurt
1 çorba kaşığı buğday rüşeymi
½ tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı keten tohumu, ince çekilmiş
1 orta boy greyfurt
Greyfurdun içeriğinde bulunan 3 gram lif, meyvenin iç duvarlarında bulunur. Meyveden tüm besini almak istiyorsanız kabuğu dışındaki her yerini yemelisiniz.
Toplam: 252 kalori
Ara Öğün; Kepekli lavaş
120 gr yarım yağlı beyaz peynir, 120 gr ananas, küp şeklinde doğranmış (taze ya da konserve)
Ananas, proteinlerin ayrışmasına ve sindirim sistemine yardımcı olur.
Toplam: 221 kalori +
Öğle yemeği: Fasulye ve Tonlu Salata
90 gr diyet ton balığı
90 gr kuru fasulye
60 gr küp doğranmış domates
60 gr küp doğranmış kırmızı soğan
60 gr konserve mısır
2 adet enginar kalbi, dilimlenmiş
1 tatlı kaşığı taze maydanoz
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
Zeytinyağının içindeki oleik asit kaslar tarafından en kolay yakılan ve en kolay hazmedilen yağdır.
Toplam: 353 kalori
Ara Öğün; Kuruyemiş
3 adet kuru kayısı, ikiye bölünmüş
15 adet tuzsuz badem
120 gr mısır gevreği
Araştırmaya göre bademleri ne kadar uzun süre çiğnerseniz, sağlıklı ve tokluk hissi veren yağları o denli vücudunuza katmış oluyorsunuz.
Toplam: 224 kalori
Akşam Yemeği; Tavuk Şiş
120 gr yağsız, kemiksiz tavuk göğsü, küp şeklinde doğranmış
½ adet orta boy kırmızı biber, zar şeklinde doğranmış
¼ adet kuru soğan, zar şeklinde doğranmış
2 adet Portobello mantarı, kare doğranmış
1 çorba kaşığı zeytinyağı
Tavuk, biber, soğan ve mantarlara fırçayla zeytinyağı sürün. Tuz ve biber ekleyin. 160 derecede ısınmış fırının ızgarasında, iki üç dakikada bir çevirerek pişirin.
Protein ve yağ içerikleri açısından önemli avantaja sahip olan tavuk eti özellikle demir, fosfor ve B grubu vitaminlerinin de kaynağıdır.
Toplam: 316 kalori
Ara Öğün; Protein tozu
1 adet muz
1 ölçek whey proteini
1 bardak süt
Toplam: 210 kalori
