Tek bir hareketle merkez bölgeni şekillendirmek ve üst bedeni sıkılaştırmak zor değil. Karın kaslarını geliştiren harekete bir göz atın.

Konu karın kaslarını çalıştırmak olunca çoğumuz klasik hareketlerden öteye gidemiyoruz. İşe biraz değişiklik katarak hem kaslarınızı şaşırtabilir hem de daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Aşağıda gördüğünüz   Hollow Body Dumbbell Press adlı hareket, hem kadınlar hem de erkekler için mükemmel bir karın hareketi.

Oblik kasları olarak da bilinen yan karın kaslarınızı kullanmaya zorlayan bu hareketi özel yapan şey, çalıştırılması zor olan bir bölgeyi çalıştırması.

https://www.healtyhype.com/pilates-ile-karin-kasi-yapilir-mi/

Hareketi yaparken üst bedeninizi hareket ettirmeyin ve düz tutmaya çalışın. Özellikle dengenizi iyi kurmaya gayret edin ve düşmemeye çalışın.  (Söylemesi yapmaktan daha kolay, bunu biliyoruz.) Size hafif gelen bir dambıl işinizi görmeye yetecektir. Ancak hareketi ilk kez yapacaksanız biraz hafif çalışmaya özen gösterin, hafif bir ağırlık seçmek hareketi daha iyi bir formda yapmanızı sağlayacaktır.

Bu harekete alıştıktan sonra bir daha mekik çekmek istemeyebilirsiniz.

Karın kasları için egzersiz: Hollow Body Dumbbell Press

Yere oturun, dizlerinizi bükün. Sağ elinizde tuttuğunuz dambılı omuz hizana kaldırın ve sol kolunuzu yana doğru açın.

https://www.healtyhype.com/altili-karin-kasi-programi/

Kalçanızla denge kurarak üst bedeninizi geri yatırın ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı dümdüz açın. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

Kolunuz dümdüz olana kadar yavaşça dambılı başınızın üzerine kaldırın. Durun, kolunuzu yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar eder.

Merkez bölgesi için ne yapılır?

Merkez bölgesini şekle sokmak için ne yapılır diye düşünenlerdenseniz bu hareket tam size göre. Haftada iki defa, her kol için 10 tekrardan oluşan üçer seti tamamlayın. Harekete alışıp dengenizi iyi kurmaya başladıktan sonra daha ağır bir dambıla geçerek kendinizi sınayın.