Güç ve dayanıklılık için kettlebell, merkez bölgesi için ise karın egzersizlerinin püf noktalarını paylaşıyoruz.

Antrenör ve Uzman Kettlebell Eğitmeni Karen Smith, ellerinizin kalça ve karın kaslarınızla birlikte vücudunuzun üç ana güç kaynağından biri olduğunu söylüyor.

Ağırlığı sıkı kavrayın

Antrenör Smith: “Ağırlığı sımsıkı kavradığınızda kaslarınıza daha çok enerji transferi gerçekleşir. Böylece gerilime daha uzun süre dayanır, daha yoğun ağırlık taşıyabilir ve hatta daha fazla tekrar yapabilirsiniz.”  diyor.

Tüm bunların sonucunda vücudunuzda daha hızlı sürede olumlu değişiklikler ortaya çıkar (örneğin kavanoz açma, mobilya çekme ve eşya taşıma gibi eylemleri daha rahat gerçekleştirirsiniz). Tutuşunuzu iyileştirmek için dambıl kaldırırken iyice sıkın veya bir barfikse tutunup mümkün olduğunca asılı kalmaya çalışın. Böylelikle tutuş gücünüz inanılmaz derecede artacaktır.

Daha az çalışmayla yağ yakmak

Merkez bölgesini aktive etmek için püf noktalar

WH Next Fitness Star Selena Watkins, egzersiz esnasında merkez bölgenizi nasıl aktive etmeniz gerektiğini anlatıyor: 

“Karın kaslarınızı kullanmak, tüm egzersizlerin olmazsa olmazıdır ama bazı açıklamaları anlamak zor olabiliyor. Eğer ‘göbeğinizi omuriliğine doğru çekin’ veya ‘karnınızı iyice sıkın’talimatlarını kolayca uygulayamıyor ve nefes akışını ayarlayamıyorsanız, şunu deneyin: Karın bölgenizi bir savaş zırhı olarak hayal edin ve karnının altından göğüs kafesinin üzerine kadar bir fermuar çektiğinizi düşün. Nefes akışınızı bozmadan karın bölgenizi bu şekilde aktive edince; ağırlık kaldırma, koşu ve hatta dans gibi her aktiviteyi daha güçlü bir şekilde yapabilirsiniz.”

Olimpik kaldırma antrenmanları!

Bu iki öneriyi hayata geçirin ve hem tutuş gücünüzü artırıp hem de merkez bölgenizi güçlendirerek daha iyi bir antrenman çıkarın.